Цього ранку новини про масовані бомбардування українських міст торкнулися кожного, хто ховається від війни в Берліні. Паніка, розпач, гнів, заціпеніння, істерика – нас охоплює цілий спектр емоцій, які дуже важко контролювати. Ми публікуємо поради психологині Роксани Ящук – коротку дієву інструкцію, як прийти до тями.
- Приведіть нервову систему у стабільний стан
Дихайте. Спочатку зробіть глибокий вдих, потім сильний видих. Повторіть це два-три рази. Далі почніть дихати через ніс. Саме таке дихання заспокоює нервову систему. Далі зробіть короткий вдих і довгий видих. Так само повторіть вправу кілька разів. Продовжуйте дихати тільки носом.
- Випустіть адреналін із тіла
Виконайте нескладні, але активні фізичні вправи. Поприсідайте, побігайте, пострибайте, повідтискайтеся від підлоги. Це допоможе вийти зі ступору та заціпеніння.
- Увімкніть органи чуття
Якщо трохи заспокоїлися, то виконайте наступну вправу. Реанімуйте зір, слух, нюх і дотик. Це допоможе «заземлитися» й оцінити реальну обстановку довкола. Припустимо, ви сидите в кімнаті. Поставте собі наступні запитання:
- Зір: що я бачу? Назвіть три предмети, які бачите.
- Слух: що я чую? Назвіть три джерела звуку навколо вас.
- Нюх: які запахи чуєте? Назвіть три запахи, які є в кімнаті.
- Дотик: чого можете торкнутися? Назвіть три речі в приміщенні, які можете відчути на дотик.
- Будьте на зв’язку з рідними й донатьте на ЗСУ!
Ящук Роксана. Психотерапевтка, тренерка, супервізорка в методі Транзактний аналіз (CTA-P&O, PTSTA-P).
Точно
Добрий день. Дієві поради. Дякую допомагає дихання .
💙💛
Ларисо, раді, що вам допомогає! Бережіть себе 💙💛