Коли Україну бомблять: як впоратися з панікою та заціпенінням?

Цього ранку новини про масовані бомбардування українських міст торкнулися кожного, хто ховається від війни в Берліні. Паніка, розпач, гнів, заціпеніння, істерика – нас охоплює цілий спектр емоцій, які дуже важко контролювати. Ми публікуємо поради психологині Роксани Ящук – коротку дієву інструкцію, як прийти до тями.

  1. Приведіть нервову систему у стабільний стан

Дихайте. Спочатку зробіть глибокий вдих, потім сильний видих. Повторіть це два-три рази. Далі почніть дихати через ніс. Саме таке дихання заспокоює нервову систему. Далі зробіть короткий вдих і довгий видих. Так само повторіть вправу кілька разів. Продовжуйте дихати тільки носом. 

  1. Випустіть адреналін із тіла

Виконайте нескладні, але активні фізичні вправи. Поприсідайте, побігайте, пострибайте, повідтискайтеся від підлоги. Це допоможе вийти зі ступору та заціпеніння. 

  1. Увімкніть органи чуття

Якщо трохи заспокоїлися, то виконайте наступну вправу. Реанімуйте зір, слух, нюх і дотик. Це допоможе «заземлитися» й оцінити реальну обстановку довкола. Припустимо, ви сидите в кімнаті. Поставте собі наступні запитання: 

  • Зір: що я бачу? Назвіть три предмети, які бачите. 
  • Слух: що я чую? Назвіть три джерела звуку навколо вас. 
  • Нюх: які запахи чуєте? Назвіть три запахи, які є в кімнаті. 
  • Дотик: чого можете торкнутися? Назвіть три речі в приміщенні, які можете відчути на дотик.
  1. Будьте на зв’язку з рідними й донатьте на ЗСУ!

Ящук Роксана. Психотерапевтка, тренерка, супервізорка в методі Транзактний аналіз (CTA-P&O, PTSTA-P).

4 thoughts on “Коли Україну бомблять: як впоратися з панікою та заціпенінням?

  1. Добрий день. Дієві поради. Дякую допомагає дихання .

  2. Ларисо, раді, що вам допомогає! Бережіть себе 💙💛

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *